Hyvinvointia työikäisille
Kuopiossa on mukava elää! Tältä sivulta löydät niksejä siihen, miten ruokailla, liikkua ja levätä riittävästi. Hyvä elämä ja olo on hyppysissäsi!
Hyvinvointia ruuasta
Monipuolinen ruokavalio ja säännöllinen ateriarytmi tuovat päivään iloa ja jaksamista. Lisäksi ne ehkäisevät sairauksien syntyä.
Aterioille on hyvä valita monipuolisesti:
- vihanneksia,
- juureksia,
- hedelmiä
- ja marjoja.
Lisäksi aterioiden on hyvä sisältää:
- kalaa,
- palkokasveja (pavut, linssit ja herneet),
- pehmeitä rasvoja (öljy, margariini ja salaatinkastike),
- pähkinöitä ja siemeniä,
- täysjyväviljaa,
- sopivasti maitovalmisteita
- ja vaaleaa lihaa (broileri ja kalkkuna).
Kuopion ja KalPan yhteistyössä tuotetun videosarjan kolmannessa osassa jääkiekkoilijat Eero Kilpeläinen ja Matti Järvinen kertovat omista ruokailutottumuksistaan ja ruokailun merkityksestä oman työn ja arjen näkökulmasta. Video kannustaa kaikkia pohtimaan omia ruokailutottumuksia.
Hyvinvointia liikunnasta
Liikkuminen lisää päivään energiaa sekä hyvää mieltä ja sitä on hyvä tehdä monipuolisesti. Tärkeää liikkumisessa on löytää itselle mieluisat liikkumismuodot, jotta liikkuminen on aidosti mukavaa.
Suunnittele arkeesi ainakin:
- Reipas, sykettä nostava liikunta kuten kävely, pyöräily ja hiihto tukevat sydänterveyttä. Reipasta liikuntaa on hyvä harjoittaa ainakin 2t 30min viikossa tai rasittavaa liikkumista 1 t 15min viikossa.
- Lihasvoimaharjoittelu esimerkiksi kuntosalilla tai omalla kehon painolla on tärkeää toimintakyvyn kannalta ja sitä kannattaa harjoittaa ainakin kaksi kertaa viikossa.
- Lisäksi tasapainon ja notkeuden harjoittaminen ovat myös erittäin hyödyllisiä.
- Kevyt liikuskelu onnistuu helposti esimerkiksi arjen askareiden kautta, vaikkapa kävellen asioilla käyden tai kotitöitä tehden.
Liikkua kannattaa joka päivä ja kevytkin liike lasketaan! Paikallaanoloon on hyvä suunnitella taukoja. Muistathan, että liikkuminen voi antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia tehdä tärkeitä ja mukavia asioita.
UKK-instituutin videossa käydään läpi liikuntasuosituksia aikuisille. Tutustu videolla siihen, kuinka juuri sinun kannattaisi liikkua.
Hyvinvointia riittävästä levosta ja palautumisesta
Riittävä lepo ja palautuminen on tärkeä osa hyvinvointia. Hyvin nukutun yön jälkeen olo on virkeämpi, mutta lepoa ja palautumista tuovat elämään myös tietoinen liikkumisesta palautuminen sekä mukava vapaa-ajan tekeminen.
Yläpuolelta löytyvällä videolla KalPan tähtipelaajat Benjamin Korhonen ja Aleksi Klemetti kertovat kuinka he luottavat loppuverryttelyiden, saunan, laadukkaan ravinnon ja unen voimaan, kun puhutaan palautumisrutiineista. He kannustavat tunnustelemaan ja etsimään omat tavat syödä, nukkua ja palautua hyvin – kaikki ei sovi kaikille.
