Hyvinvointia lapsille ja nuorille
Kuopiossa on mukava kasvaa! Tältä sivulta löydät vinkkejä siihen, miten ruokailla, liikkua ja levätä riittävästi. Hyvä elämä ja olo on hyppysissäsi!
Hyvinvointia ruuasta
Monipuolinen ruokavalio ja säännöllinen ateriarytmi tuovat päivään iloa ja jaksamista. Tämän lisäksi ne ylläpitävät hyvinvointia ja terveyttä sekä turvaavat normaalia kasvua ja kehitystä. Aterioita kannattaa syödä säännöllisin väliajoin. Aamupalan, lounaan, päivällisen ja iltapalan välissä tarvitaan usein myös 1-2 välipalaa, jotta koulussa, kotona ja harrastuksissa säilyy energinen olo.
Aterioille on hyvä valita monipuolisesti:
- vihanneksia,
- juureksia,
- hedelmiä
- ja marjoja.
Lisäksi aterioiden on hyvä sisältää:
- kalaa,
- palkokasveja (pavut, linssit ja herneet),
- pehmeitä rasvoja (öljy, margariini ja salaatinkastike),
- pähkinöitä ja siemeniä,
- täysjyväviljaa,
- sopivasti maitovalmisteita
- ja vaaleaa lihaa (broileri ja kalkkuna).
Tiedätkö, mitä kuuluu terveelliseen välipalaan?
Ravitsevaan välipalaan kannattaa koota kaikkia näitä:
- Kasvis (vihannekset, juurekset, marjat ja hedelmät)
- Vilja (esim. ruisleipä, kaurapuuro tai täysjyvämuro)
- Proteiinin lähde (esim. maito, jugurtti, rahka, juusto, lihaleikkele tai pähkinät).
Yllä olevalla RuokaTutkaTuben videolla Pikku Pinsku pelaa Välipalaonnenpyörää. Katso video ja suunnittele, millaisia välipaloja voisit itse tehdä!
Koulu- ja päiväkotiruokailu
Yhdessä syöminen on tärkeä osa kaikkien arkirutiineja ja sitä opetellaan läpi lapsuuden ja nuoruuden kotona, päiväkodissa ja koulussa. Ylhäällä oleva videosarja kertoo lasten ja nuorten ruokailuista Kuopion päiväkodeissa ja kouluissa. Videoita on yhteensä kolme ja voit katsoa ne kaikki peräkkäin, tai valita videoikkunan valikosta sinua eniten kiinnostavan videon katsottavaksi.
-
- Testaa ruokatietoja sekä omia ruokatottumuksia RuokaTutkan Testaamossa Tämä linkki aukeaa uuteen välilehteen
- Kiinnostaako oppia lisää ruuasta? Tutustu Ruokatutkan oppimisympäristöihin! Tämä linkki aukeaa uuteen välilehteen
- Hauskoja ruokatehtäviä lapsille Neuvokas perhe -sivustolla Tämä linkki aukeaa uuteen välilehteen
-
-
- Koululaisten ravitsemus- ja ruokasuositukset Ruokaviraston sivuilla Tämä linkki aukeaa uuteen välilehteen
- Opiskelijoiden ravitsemus- ja ruokasuositukset Ruokaviraston sivuilla Tämä linkki aukeaa uuteen välilehteen
- Hyvän syömisen taitoja voi opetella – tietoa Terveyskylän sivustolla Tämä linkki aukeaa uuteen välilehteen
Hyvinvointia liikunnasta
Liikkuminen lisää päivään energiaa sekä hyvää mieltä ja sitä on hyvä tehdä monipuolisesti. Päivään on hyvä sisällyttää ainakin:
- Sykettä nostavaa, hengästyttävää liikuntaa ainakin 3 kertaa viikossa.
- Lihaksia ja luustoa vahvistavaa liikuntaa, jossa huomioidaan myös notkeus, tasapaino ja ketteryys, ainakin 3 kertaa viikossa.
- Paikallaan olon tauottamista.
- Liikkumista aina kun voi.
- Riittävästi unta.
UKK-instituutin videossa käydään läpi liikuntasuosituksia 7-17 vuotiaille lapsille ja nuorille. Tutustu videolla siihen, kuinka juuri sinun kannattaisi liikkua.
Hyvinvointia riittävästä levosta ja palautumisesta
Riittävä lepo ja palautuminen on tärkeä osa hyvinvointia. Hyvin nukutun yön jälkeen olo on virkeämpi, mutta lepoa ja palautumista tuovat elämään myös tietoinen liikkumisesta palautuminen sekä mukava vapaa-ajan tekeminen.
